Ментальна Світність

Сьогодні я вдруге за життя читала ланцюжок Living Luminously, і знову замість сну. Як і вперше, це був надихаючий і корисний для суб'єктивного відчуття благополуччя час.

NB: LessWrong - блог спільноти раціоналістів, Alicorn - авторка і учасниця цього блогу, ланцюжок - місцевий жанр, серія тематично пов'язаних постів, luminocity - світність, міра випромінення світла (в люменах).

Living Luminously може бути цікавий тим, хто полює за прикладами раціонального втілення проектів самопізнання. Там буде і про стару-добру інтроспекцію, але очікуйте на практичні поради щодо побудови об'єктивнішої моделі себе. До певної міри ми всі ніби знаємо власний інтер'єр, але ставлю десятку на те, що Ви кілька разів здивуєте себе за перший день спроби в світність.

У значенні авторки, luminosity - це самоусвідомлення, дворівневий ментальний стан: я перебуваю в стані А і я знаю про це. 

Під ментальним станом тут мається на увазі будь-що, що відбувається у Вашій психіці - емоція, спогад, думка, кваліа, аліф*, тощо.

Така ментальна світність - я переживаю це і я знаю, що я це переживаю - розглядається і як характеристика людини, і як навичка, яку можна (і цікаво) тренувати.

Кожен пост в ланцюжку розкриває одну з 8 ключових ідей/кроків:

1. Раціональне самопізнання - це цікаво, важливо для самовдосконалення і корисно у спілкуванні з іншими.
2. Треба зібрати апріорне - дізнатися про себе все, що можна, швидкими (і не дуже) методами. Тут можна дати собі розгулятися з психологічними тестами, трекінг-застосунками, щоденниками, розпитуваннями близьких та інтроспекцією. Завдання - дізнатися поточний стан справ у Вашій голові, базову лінію.
3. Емоції, поведінки та обставини впливають одне на одного. Ці впливи утворюють патерни. Завдання - ідентифікувати кореляції (емоцій-поведінки, поведінки-обставин, емоцій-обставин) та визначити ці патерни. Це корисно і для прогнозування ("якщо я не зроблю А сьогодні, я відчуватиму Х завтра"), і для зміни поведінки.
4. Збір такої інформації - це доволі непросто (бо збирати її треба багато, регулярно і впродовж тривалого часу, а власне піймати думку або емоцію в собі - теж іще те завдання), але практика веде до майстерності.
5. Зважувати власні думки легше, коли вони не у Вашій голові - їх треба перенести на зовнішні носії. 
6. Частина хорошого проекту luminocity - це прийняття рішень щодо того, які патерни Вам подобаються і варті увиразнення, а які Ви хотіли б зупинити. 
7. Усвідомлення власної психіки як мультиагентної системи допомагає краще розуміти себе і міняти поведінку. 
8. Самовдосконалення відображатиметься у тестах базової моделі себе (пункт 1). Якщо на етапі з'ясування базової лінії Ви мали доволі високий показник невротизму, а у пункті 6 вирішили, що бажаєте його знизити (і проробили потрібну роботу), то новий тест покаже нижчий невротизм, а базова модель себе оновиться до "я часто тривожилась і почувалась самотньо, але змогла це змінити і почуваюсь краще"

От, власне, весь рецепт. Утім, читнути ланцюжок я досі рекомендую: він красиво (і світло)) написаний, добре доносить ідею і настрій ментальної світності і пройшов витримку часом: 10 років після публікації, а там досі немає дурниць. 

Понад це, Alicorn поєднує в одному методі самопізнання/самовдосконалення багато речей, які є доказово ефективними навіть для серйозних психологічних проблем:

- спостереження за власною поведінкою та емоціями (у формі щоденника)

- практика усвідомленості (mindfulness) 

- раціональна переоцінка власних когніцій

- поведінковий експеримент

Ці штуки успішно застосовуються психотерапевтами для боротьби з депресією, залежностями, тривожними розладами та ОКР. Дістати щось із глибин мозку і показати це самому собі - один з найпотужніших інструментів у психотерапії відколи вона взагалі існує (ще Фройди - Зигмунд і Анна - писали, що подолання захисних механізмів можливе шляхом їх усвідомлення - і мали рацію). 

Окремо кайфую від того, що усе це має форму наукового дослідження самого себе - власне, цей підхід теж властивий КПТ та РЕПТ. 

Вивчаючи когнітивно-поведінкову терапію зараз, я часто думаю, що вона робить те ж, що раціональність - тільки іншими словами. Living Luminously - один з тих неймовірних текстів, звідки можна взяти схожої користі, як від роботи з терапевтом.

* * *

* Аліф - (калькую, бо не знайшла перекладу) - дуже цікаве поняття, по-моєму. У 2008 році професорка філософії та когнітивної науки Єльського університету Тамар Ґендлер успішно ввела його в обіг; воно прижилося, бо називає штуку, для якої раніше не було імені. Аліф - це незалежне від Ваших знань або переконань джерело емоційної реакції. Воно може існувати навіть паралельно з протилежними (взаємовиключними) переконаннями. До прикладу, якщо Ви колись стояли на прозорій поверхні над певною висотою, Ви могли відчувати страх (емоційна реакція), хоча знали (когнітивно), що Ви в безпеці. Словом, щоразу, коли Ви знаєте одне, а відчуваєте інше - це через якийсь аліф.

Nathan W. Pyle, Strange Planet

1: Минулої ночі в напівсвідомому стані я уявив, що ти зрадив мене.

2: Коли я прокинувся, ці уявні події змусили мене підозрювати реального тебе

3: Яка ірраціональна реакція - Справді!

4: І все ж